Helaas kunnen we in deze Corona tijd niet gezellig samen buiten bewegen. Ontzettend jammer natuurlijk maar gezondheid staat boven alles. En de regels zijn er niet voor niks. Maar ik mis jullie wel, hoor! Gelukkig heb ik al vele reacties gekregen dat jullie de lessen ook missen. Daarom vond ik het tijd om in actie te komen. Samen met mijn eigen 'virtuele assistent' Marc van www.kokua-design.nl en onze zoon Max ben ik naar het bos gegaan om wat oefeningen voor jullie te maken. Deze oefeningen kun je eenvoudig thuis of in het bos doen.
Dus ga aan de slag en kom in actie:
* Ga eerst lekker een stuk wandelen (of hardlopen) en geniet van het mooie weer
* Elke oefening herhaal je 10 keer met een korte pauze tussen de oefeningen
* Doe een oefening voor wat extra conditie zoals bv ‘touwtje’ springen, joggen op de plaats
* Herhaal de oefeningen nog 10 keer met een korte pauze tussendoor
Dan is het tijd voor wat ontspanning, een fijne ademhalingsoefening:
* Ga staan, zitten of liggen en neem een korte pauze waarbij je aandacht naar je ademhaling gaat
* Observeer het rijzen en dalen van je lichaam op iedere ademhaling
* Houd een hand tegen je borst en leg je andere hand op je buik
* Breng je aandacht weer naar je ademhaling
* Adem in door je neus zodat je longen vol raken en je middenrif uitzet (je voelt je hand op je buik naar buiten bewegen)
* Adem dan langzaam en zo lang mogelijk weer uit (je voelt je buik en longen dan weer ‘inzakken’)
* Blijf dit herhalen en probeer zo circa 6-10 ademhalingen per minuut te doen, gedurende 10 minuten
De voordelen van deze ademhalingsoefening zijn:
* Het verlaagt je hartslag en bloeddruk en het verbetert je spijsvertering
* Kortom het verlaagt je stressniveau
Geniet nog even na van de ontspanning en zorg goed voor jezelf!
Liefs en vitale groet,
Monique
